春
季
养
生
一、春天失眠，肝火是“元凶”？
中医认为“春应肝而养生”，春季阳气升发，肝气旺盛。若肝气郁结或升发太过，易化火扰心，导致失眠多梦、烦躁易怒、口苦咽干等问题。
《黄帝内经》提到：“肝藏魂”，肝火旺则魂不守舍，夜卧难安。这种春季失眠与其依赖安眠药，不如通过食疗疏肝、降火、安神，顺应自然调养身心。
二、为什么春天肝火旺会失眠？
1.肝气郁结：压力大、情绪压抑，肝气疏泄不畅，郁而化火。
2.肝阳上亢：熬夜、过食辛辣，肝阴不足，虚火上冲，扰乱心神。
3.木火刑金：肝火过旺波及肺脏，易引发干咳、咽痛，加重夜醒。
三、典型症状自查
（中2条以上，需疏肝调理）
✅ 入睡困难，凌晨1-3点易醒
✅ 眼睛干涩、发红，眼屎增多
✅ 口干口苦，舌边红、苔黄
✅ 情绪烦躁，易怒或焦虑
✅ 头顶或两胁胀痛
四、春季疏肝降火食疗原则
1.少酸增甘：酸味收敛肝气，不利疏泄；甘味健脾，缓肝之急（如南瓜、小米、红枣）。
2.多吃青绿：青色入肝，绿叶菜清肝火（如芹菜、荠菜、菠菜）。
3.滋阴润燥：肝火易伤阴，需搭配滋阴食材（如百合、银耳、桑葚）。
4.忌辛热发物：避免辣椒、烧烤、羊肉等助火食物。
五、推荐食物与食谱：吃出“好眠力”
清肝火“灭火器”
1.菊花枸杞茶：菊花5朵+枸杞10粒，沸水冲泡。清肝明目，缓解眼干头痛。
2.芹菜百合炒：芹菜段+鲜百合+腰果，少油快炒。清肝火、宁心神。
滋阴安神“助眠饮”
1.桑葚桂圆茶：桑葚干10g+桂圆5颗+红枣2颗，煮15分钟。补肝血、安神助眠。
2.酸枣仁小米粥：酸枣仁15g（纱布包）与小米同煮，睡前2小时喝。缓解虚烦不眠。
3.银耳莲子羹：银耳+莲子+冰糖，慢炖出胶。润肺阴、平肝火。
疏肝解郁“顺气菜”
1.玫瑰佛手茶：玫瑰花5朵+佛手片3g，疏肝解郁，缓解胸闷胁痛。
2.香椿炒鸡蛋：香椿芽切碎与蛋液混合煎熟。升发肝气，唤醒春日活力。
六、调理小贴士：内外兼修养肝助眠
1.推肝经：睡前揉按大腿内侧（肝经循行处），从大腿根推至膝盖，疏通肝气。
2.情绪调摄：晨起散步、听轻音乐，避免生闷气，肝喜条达勿压抑。
3.作息顺应天时：夜卧早起（不晚于23点），晨起拉伸肝胆经（侧弯、伸懒腰）。
4.避免“熬夜耗肝血”：23点-3点为肝胆排毒时间，熬夜加重肝火。
春眠不觉晓，养肝要趁早，转发给常熬夜、易上火的朋友，一起拥抱春日好睡眠吧！
