经历了一整个冬天的进补和蛰伏，我们的身体就像需要换季整理衣柜一样，需要来场轰轰烈烈的排毒行动！
国家卫健委《成人肥胖食养指南》指出，科学排毒不仅能消除浮肿、改善气色，更是健康减重的关键环节。
快收下这份实用的春日排毒秘籍吧~
一
吃对食材：给内脏洗个"蔬果浴"
彩虹饮食法
每天吃够5种颜色的果蔬！
绿色军团：西兰花、菠菜、芦笋富含叶绿素，像小刷子一样清扫肠道
橙色卫士：胡萝卜、南瓜的β-胡萝卜素是肝脏解毒小能手
紫色特工：紫甘蓝、桑葚的花青素能对抗自由基
卫健委小贴士：每天摄入300-500g蔬菜，200-350g水果更健康哦！
粗粮CP组合
全麦面包+燕麦粥=肠道按摩师
糙米、藜麦等全谷物富含膳食纤维，搭配富含益生菌的酸奶，让肠道菌群跳起"健康disco"。试试把白米饭换成杂粮饭，排便通畅到飞起~
排毒明星食材
黄瓜：含水量96%的天然补水仪
柠檬：晨起一杯蜂蜜柠檬水，唤醒肝脏排毒酶
黑木耳：肠道吸尘器，吸附重金属
绿豆：煮成绿豆汤，清火又利尿
二
喝出轻盈：让毒素"随波逐流"
1.黄金饮水公式=体重kg×30ml+运动额外补水
2.晨起空腹喝200ml温水，加片柠檬效果翻倍
3.下午茶换成茉莉花茶/绿茶，儿茶素助力肝脏解毒
4.馋饮料？试试网红排毒水：黄瓜片+薄荷+草莓+凉白开，颜值口感双在线
三
动起来！毛孔都在喊"加油"
卫健委建议每周150分钟中等强度运动：
1.晨间拍打胆经（大腿外侧）促进胆汁分泌
2.午休腹式呼吸法：吸气鼓肚3秒→憋气2秒→缩腹呼气5秒，给内脏做SPA
3.傍晚快走+开合跳，让汗水带走重金属
排毒黑名单：这些坑千万别踩！
❌精制糖超标：奶茶蛋糕会让毒素堆积加速
❌重口味宵夜：晚上9点后进食增加肝脏负担
❌报复性节食：突然断食反而引发代谢紊乱
四
春日排毒食谱推荐
1.翡翠排毒汤（3人份）
食材：西兰花200g、山药半根、鲜香菇5朵、嫩豆腐1块
做法：所有食材切块，冷水下锅煮沸后转小火20分钟，最后加海盐和亚麻籽油。富含谷胱甘肽，帮肝脏大扫除
2.三花养颜茶
配方：玫瑰花5朵+菊花3朵+桂花1小撮，80℃水冲泡。疏肝理气还能淡化黄褐斑。
这个春天，让我们用新鲜果蔬作画笔，以运动汗水为颜料，绘制属于自己的健康画卷吧
